Ašvaganda: Ajurvédsky účinok indického ženšenu

Ašvaganda: Čo by ste mali vedieť o účinkoch spiacej bobule

Vlastnosti ašvagandy (Withanie opojnej)

Ašvaganda je rastlina pochádzajúca z Indie, ktorá sa používa najmä v ajurvédskej praxi. Je známa ako spiaca bobuľa či indický ženšen a hovorí sa, že má upokojujúci účinok. Účinok ašvagandy na znižovanie stresu bol dokázaný aj v štúdiách (dostupné na stránkach National Library of Medicine) Je však dôležité poznamenať, že samotné bobule sú jedovaté a v potravinových doplnkoch a čajoch sa používajú len korene a listy. Ašvaganda patrí medzi tzv. adaptogénne rastlinné látky. Tie môžu nielen pomôcť rýchlejšie zaspať, ale podľa štúdie (uverejnenej v časopise The Journal of Obstetrics and Gynaecology Research) sa môžu používať aj vo fytoterapii na pomoc pri hormonálnych zmenách počas menopauzy.

Pre optimálny účinok užívajte ašvagandu správne

Vo forme kapsúl alebo ako tonikum
Ašvagandu je možné zaobstarať si vo forme kapsúl ako výživový doplnok. Pri kúpe však treba dbať na dobrú, ideálne bio kvalitu. V prípade mnohých produktov sa odporúča užívať dve kapsuly denne. Na dosiahnutie optimálneho účinku spiacich bobúľ je najlepšie užívať ich po jedle a následne zapiť veľkým pohárom vody. Ak má niekto problém s prehĺtaním, na trhu je v ponuke aj ašvaganda vo forme tonika. Pri užívaní si vždy preštudujte príbalový leták a nikdy neprekračujte odporúčané dávkovanie.

Ako upokojujúci nápoj a čaj na dobrý spánok
Trápi vás vnútorný nepokoj a máte problémy so zaspávaním? V takýchto prípadoch vám môžu pomôcť korene a listy spiacich bobúľ, vo forme čaju na dobrý spánok alebo takzvaného mesačného mlieka. Ak sa niekomu žiada, môže si tento „nápoj na dobrú noc“ pokojne zaradiť fixne do svojej večernej rutiny. Aby pôsobil ako čaj na dobrý spánok, užite rozpustený prášok ašvagandy pred spaním (po jedle) a neprekračujte maximálne dávkovanie, teda dve čajové lyžičky prášku (podľa príbalového letáku).

Vedľajšie účinky
Užívanie spiacich bobúľ by ste mali vždy konzultovať s lekárkou alebo lekárom, je nutné totiž vylúčiť akékoľvek prípadne nežiaduce účinky. Nakoľko bezpečnosť nebola doteraz potvrdená štúdiami, tehotné a dojčiace ženy by prípravky s obsahom ašvagandy nemali užívať vôbec, a nezáleží na to, či sú vo forme doplnkov stravy alebo čajov.

Recept na mesačné mlieko

Zatiaľ čo zlaté mlieko (tiež sa s ním možno stretnúť pod názvom „kurkuma latte“) dodáva silu a imunitu, mesačné mlieko pomôže skôr zrelaxovať pred spaním. Takto ho najlepšie pripraviť doma:

Ingrediencie:

• prášok z ašvagandy
• voda alebo rastlinný nápoj
• škorica

Príprava
Zohrejeme 250 ml vody alebo rastlinného nápoja. Pridáme 1–2 čajové lyžičky prášku ašvaganda a dobre premiešame. Dochutíme štipkou škorice.