Priebeh prechladnutia: Čo by ste mali vedieť
Nezáleží na tom, či ide o preslávený mužský soplík alebo je to len obyčajná nádcha, škriabanie v hrdle či tečúci nos veru neobľubuje nikto z nás. Čo môže v tejto situácii pomôcť: poznať priebeh prechladnutia a vedieť, kedy možno čakať ktoré príznaky. Riziko nákazy nie je vždy rovnaké.
Typický priebeh prechladnutia
Prechladnutie trvá približne sedem až desať dní. Počas tohto obdobia telo prechádza rôznymi fázami prechladnutia. Popíšeme vám jednotlivé fázy, ako aj príznaky a možnosti, ako ich zmierniť.
1. Inkubačná doba v priebehu prechladnutia (prvý až tretí deň)
Pri nachladnutí zvyčajne uplynie od kontaktu s pôvodcom ochorenia až do nástupu príznakov 24 až 72 hodín. Toto obdobie sa nazýva aj inkubačná doba. Ešte predtým, ako sa dozvieme, že sme sa nakazili, náš imunitný systém už fičí na plné obrátky a snaží sa za každú cenu zabrániť prepuknutiu ochorenia. Keď však nakazení na sebe začnú pozorovať príznaky, ako únava, kýchanie, tečúci alebo naopak upchatý nos či bolesť hrdla, ochorenie už zastaviť nemožno, je na to príliš neskoro. V tomto momente je už jasné, že prechladnutie naplno prepuklo a jediné, čo môžeme pre seba spraviť, je liečiť sa, teda zmierňovať príznaky.
To však ale neznamená, že sa nachladnutiu treba len tak nečinne prizerať: Čo tak si vedome nakopnúť imunitný systém s cieľom miernejšieho priebehu nachladnutia? Nižšie sú kroky, ktoré možno v tejto veci učiniť:
- Veľa piť: Vhodné je piť najmä vodu a čaj. Tekutiny pomôžu vášmu telu čo najlepšie vyplaviť z neho bacily.
- Doprajte si oddych: Zaraďte nachvíľku spiatočku – vaše telo práve má pred sebou niečo dôležité, nerušte ho teda pri tom.
- Pekne v teplučku: Zababušte sa do príjemných mäkučkých ponožiek a skryte sa s termoforom pod teplú deku.
- Kloktať: Kloktanie slanej vody má dezinfekčné a bolesť zmierňujúce účinky. Na prípravu slaného roztoku budete potrebovať na 250 ml vody jednu malú lyžičku soli.
- Čerstvý vzduch: Ak sa už cítite ako-tak, nahoďte na seba niečo teplé a doprajte si krátku prechádzku na čerstvom vzduchu. Ak sa na to ešte necítite a máte pocit slabosti, stačí, ak si budete pravidelne vetrať izbu.
- Polievky, ktoré nakopnú: Najmä vďaka protizápalovým účinkom je osvedčeným a veľmi častým domácim liekom na prechladnutie najmä slepačia polievka. Veľmi podobnými výraznými účinkami sa môže popýšiť aj výdatná zeleninová polievka.
- Obklady na hrdlo: Podľa toho, aké príznaky sú pri prechladnutí prítomné, možno nasadiť obklady. Proti prechladnutiu sú veľmi účinné a obľúbené obklady zo zemiakov: Varené zemiaky totiž mimoriadne dobre udržiavajú teplo. Jednoducho uvarte 500 gramov zemiakov v šupke, po uvarení ich roztlačte, zabaľte do šatky a oviňte okolo hrdla, šatku následne ešte obaľte teplým šálom a nechajte pôsobiť zhruba hodinu.
- Dostatok spánku: Na prechladnutie môže byť zázračným liekom práve spánok. Samoliečebné procesy totiž v tele prebiehajú práve počas spánku.
2. Akútna fáza v priebehu prechladnutia (štvrtý až šiesty deň)
Príznaky prechladnutia zväčša dosahujú svoj vrchol v štvrtý až šiesty deň. Človek to spozná podľa toho, že sa zintenzívnia symptómy a to v dôsledku zvýšenej záťaže kvôli prítomnosti vírusu.
Tieto symptómy sú typické pre akútnu fázu prechladnutia a na ich zmiernenie pomôžu tieto domáce lieky:
1. Nádcha a upchatý nos
Čo pomôže:
- Nos si fúkajte len do jemných vreckoviek a nevyvíjajte pri fúkaní príliš veľký tlak: V opačnom prípade by ste zbytočne zaťažovali nosnú sliznicu.
- Zvlhčovač vzduchu: Suchý vzduch v miestnosti môže viesť k vysušovaniu slizníc
- Výplach nosa: Stačí rozmiešať špeciálnu soľ na výplach nosa alebo deväť gramov kuchynskej soli v litri vody a roztokom prepláchnite nosovú dutinu.
- Krém na nos: Ak vás trápi časté kýchanie, krém na nos upokojí sliznicu nosovej dutiny
- Nosový sprej: Má dekongestívny účinok na nosovú sliznicu. Sprej používajte len na dobu, na akú vám ho odporučí lekárka, lekár alebo pracovníci lekárne, sprej do nosa je totiž návykový...
2. Dráždivý kašeľ
Čo pomáha:
- Bylinkový čaj: Tymian a med do čaju – na tie sa možno vždy spoľahnúť
- Teplé mlieko a zázvor: Uvarte mlieko s kúskom zázvoru a pridajte doň čajovú lyžičku medu.
- Cibuľový odvar: Kocky cibule zvarte s kandizovaným cukrom a nechajte lúhovať.
- Cukríky na kašeľ: Pomáhajú pri záchvatoch kašľa, bolesti hrdla a pri zachrípnutí
- Sirup na kašeľ: Upokojuje sliznice a zmierňuje dráždivý kašeľ
- Sprej na kašeľ: Na sliznici nosohltanu vytvorí ochranný film, čím upokojuje dráždivý kašeľ
- Prieduškový kúpeľ: Teplo a éterické oleje uvoľňujú svalstvo priedušiek a napomáhajú voľnejšiemu dýchaniu.
3. Bolesti hrdla
Čo pomáha:
- Med (čistý alebo v čaji): Med pôsobí antisepticky a protizápalovo.
- Bylinkový čaj: Najlepší je šalviový, zázvorový alebo harmančekový čaj.
- Cmúľanie ľadových kociek: Stimuluje tvorbu slín
- Tabletky na hrdlo: Na zvlhčenie podráždenej sliznice
- Sprej do hrdla a nosohltana: Zvlhčuje podráždené hrdlo a na slizniciach vytvára ochranný film
4. Bolesti hlavy
Čo pomáha:
- Mätová silica: Jemne vmasírovať do oblasti spánkov, čela alebo šije
- Kúpeľ: Vychutnajte si kúpeľ vo vani, striedavý kúpeľ alebo napríklad si len doprajte obklad na šiju
- Čerstvý vzduch: S bolesťami hlavy môže účinne zabojovať čerstvý kyslík
- Zahrievanie šije: Ak nás trápia bolesti hlavy, často sme aj napätí – teplo dokáže povoliť napätie
- Príjem tekutín: Denne najmenej dva litre vody alebo čaju
- Korenie: Zázvor, škorica alebo vanilka do forme éterického oleja
- Káva: Kofeín krátkodobo stimuluje prietok krvi v mozgu, čím zmierňuje bolesť hlavy. Upozornenie: Kofeín neužívajte v prípade zvýšenej teploty alebo horúčky!
- Akupresúra: Dve až tri minúty masírujte palcom vnútornú stranu ruky pod zápästím. To môže uvoľniť kŕče, zlepšiť krvný obeh a následne aj prívod kyslíka.
- Strečingové cvičenia: Najlepšie je ponaťahovať si krk, pretože napätie sa častokrát akumuluje práve v oblasti krku
- Tvárová gymnastika: Striedavo v trvaní ôsmych sekúnd si krčte tvár (pokrčte čelo a prižmúrte si oči) a potom ju zas na päť sekúnd povoľte
- Roll-on na bolesti hlavy: Krásne ochladí čelo, spánky a tiež šiju
5. Zvýšená teplota
Čo pomáha:
- Chladivé (octové) obklady: Odparovaním chladu na pokožke sa ochladzuje aj celé telo
- Pitný režim – veľa piť: Pri zvýšenej teplote a horúčke potrebuje telo výdatné množstvo tekutín (približne o pol litra viac na každý zvýšený stupeň Celzia po 37 stupňoch)
- Kľudový režim: Fyzická námaha môže spôsobiť zvýšenie teploty
- Vyhnite sa teplu: Postarajte sa, aby ste mali v izbe chladnejšie. Oblečenie si tiež voľte len ľahšie
- Ochladzovací kúpeľ: Do 15 minút znížte teplotu pod telesnú teplotu, na 25 stupňov Celzia
- Zázvor: Stimuluje krvný obeh a potenie, čo tiež môže viesť k zníženiu telesnej teploty
- Cesnak: Považuje sa za prírodné antibiotikum
- Med: Podporuje obranyschopnosť organizmu
- Cibuľu nakrájajte na kocky, položte na chodidlá a na to natiahnite ponožky. Chladivé kúsky cibule ochladzujú chodidlá, čo vo finále znižuje teplotu. Okrem toho šťava z cibule, ktorá sa vstrebáva do pokožky, má antivírusový účinok.
6. Bolesti končatín
Čo pomáha:
- Masáž s rozmarínovou silicou: Môže pomôcť uvoľniť stuhnuté svalstvo
- Veľa spánku: Telo potrebuje extra porciu oddychu a relaxu
- Horúci kúpeľ na zmiernenie nachladnutia: Teplo v kombinácii s relaxáciou môže pomôcť stlmiť bolesti
- Cvičenia na uvoľnenie tela a meditácia: Jednoducho si aspoň raz doprajte nič nerobiť a doprajte oddych telu, ako aj duši (áno, a dajte bokom aj notebook a mobil)
- Obklady na lýtka: teplé, asi 20 stupňové obklady prikladajte na oblasť lýtok na dobu cca 15 minút
- Konská masť: Zásobuje svalstvo teplom
7. Únava
Čo pomáha:
- Dopriať si odpočinok: Keď ste chorí, v žiadnom prípade netreba telo namáhať a už vôbec bojovať s únavou, telo jednoducho potrebuje vypnúť.
- Masáž ušného laloka: Palcom a ukazovákom niekoľkokrát potiahnite za ušný lalôčik.
- Strava plná vitamínov: Predovšetkým vitamín B.
- Čerstvý vzduch: Zájdite si na prechádzku, stačí na 15 minút alebo si jednoducho poriadne vyvetrajte izbu.
- Pite dostatok tekutín: Nedostatok tekutín spôsobí, že človek sa cíti ešte viac vyčerpaný.
8. Zapálené dutiny
Čo pomáha:
- Masáž nosa: Pri výdychu masírujte nos vľavo a vpravo od koreňa nosa zhora nadol, vydýchnite a potom trikrát zopakujte.
- Chrenové obklady: Nastrúhajte chren, zabaľte ho do utierky a priložte na dve až tri minúty na čelo.
- Inhalátor: Inhalovaním sa zvlhčujú podráždené nosné dutiny, inhalovanie má uvoľňujúci účinok a tiež uvoľňuje sekrét.
- Červené svetlo: Vyžaruje teplo, rozširuje cievy a tým zlepšuje krvný obeh.
- Zázvorový čaj: Ošúpané plátky zázvoru zalejte horúcou vodou a nechajte desať minút lúhovať. Zázvor obsahuje silice, ktoré majú mukolytické a protizápalové účinky. K týmto skvelým účinkom sa zázvorovému čaju pripisujú antivírusové účinky.
- Kúpeľ nôh: V asi 38 stupňovej vode rozmiešajte čiernu horčičnú múku a dožičte si v nej kúpeľ nôh, do výšky lýtok. Kúpele nôh stimulujú krvný obeh, čím napomáhajú odstrániť hlieny z dýchacích ciest.
- Šťava z čiernych ríbezlí: Pomáha zmierňovať opuchy a pôsobí protizápalovo
- Uložiť sa do vyvýšeného ľahu: Určite sa vám bude v tejto polohe lepšie spať, hlieny tak totiž môžu odtekať.
3. Neskoré štádium nachladnutia (siedmy až desiaty deň)
Takmer ste to dali! Posledné štádium nachladnutia, nazývané aj neskoré štádium, môže mať veľmi rôzne trvanie, ale vo všeobecnosti, telo už v tomto štádiu vírus porazilo a väčšina príznakov v tomto štádiu odznieva. Tu sa však môže objaviť pretrvávajúci kašeľ a ten žiaľ môže trvať až niekoľko týždňov.
4. Riziko šírenia infekcie v priebehu nachladnutia
Už len to, že nachladneme, je nepríjemné – avšak nakaziť ešte aj svojich blízkych, tak to rozhodne nechceme. Žiaľ, často nie je také ľahké nenakaziť svojich blízkych, pretože nachladnutie je nákazlivé od jeho začiatku, t.j. ešte predtým, ako sa u chorého objavia prvé príznaky. Preto sa odporúča vždy, ale najmä v období, kedy je výskyt nachladnutí častý, dbať na dôslednú hygienu (hlavne rúk), tiež sa odporúča kýchať do lakťa a podľa možností dodržiavať od ľudí bezpečný odstup. Aj to vás môže ochrániť pred nakazením.
V zásade však to, kedy ste najviac infekční, spozorujete aj sami. Vírusová záťaž v tele je najvýraznejšia pri výskyte najintenzívnejších typických symptómov nachladnutia, teda v akútnej fáze. Keď tieto príznaky ustupujú, znižuje sa aj riziko infekcie. Buďte však opatrní, nákazliví prestávate byť až v momente, keď odznejú všetky príznaky a nie hneď vtedy, keď sa začnete cítiť lepšie.
5. Kedy v priebehu ochorenia teda navštíviť lekárku či lekára?
Ak je v zásade váš zdravotný stav dobrý, počas nachladnutia samozrejme nie je nutné vyhľadať lekára, pokiaľ teda nepotrebujete potvrdenie o práceneschopnosti. Okolnosti, kedy je nutné poradiť sa s odborníkom, ale nastať môžu. Sú to nasledovné:
- vysoká horúčka (nad 39 stupňov),
- rozdiel v priebehoch nachladnutia, v porovnaní s priebehmi nachladnutia v minulosti,
- silné bolesti: podľa miesta výskytu môže takáto bolesť znamenať napríklad infekciu prínosových dutín, hnisavú angínu, infekciu stredného ucha alebo chrípku,
- silné príznaky pretrvávajú viac ako týždeň.
Vo všeobecnosti platí, že lepšie je zájsť k lekárovi alebo lekárke častejšie ako tak neurobiť vôbec. Ak sa však cítite mimoriadne unavení a apatickí, nechajte sa vyšetriť a lekár vám v prípade potreby odporučí vhodnú liečbu.
