Signály tela: Čo nám nimi chce naše telo povedať

Ak budeme počúvať svoje telo, bude s nami hovoriť. Podelí sa s nami o informáciu, kedy mu chýbajú tekutiny, kedy by si dalo radšej niečo zdravšie a kedy by sme mu mali dožičiť viac spánku. Dokonca nás varuje, keď je toho naň priveľa a aj nám pohrozí, že ochorie. Berme signály nášho tela serióznejšie.

Signály tela: čo to je a ako im rozumieť?

Signály tela úzko súvisia s intuíciou. Intuitívne cítime, čo telo práve potrebuje. Žiaľ, naše telo s nami v skutočnosti hovoriť nemôže, preto nám často vysiela signály, ktoré nie vždy zapadajú do nášho každodenného života. Niekedy sa napríklad cítime slabí a bez energie práve vtedy, keď máme toho veľa v práci, ak nás pochytí nepríjemná nádcha práve vtedy, ak sa chystáme na koncert, ktorý sme chceli už naozaj dlho vidieť alebo keď odrazu nemáme v reštaurácii náhle pocit hladu. To je tiež dôvod, prečo signály tela tak často ignorujeme – nechceme, aby nás v niečom spomalili. Vždy by sme však mali mať na pamäti, že naše telo nám len komunikuje svoje potreby. Ak takéto signály ignorujeme príliš dlho, telo nám zvyčajne všetko spočíta a vystaví nám účet.

Naučme sa rozumieť tomu, čo nám telo hovorí

Naše telo nám neustále vysiela správy, z ktorých môžeme usúdiť, či sa mu vodí dobre a čo od nás potrebuje. Dôležité je, aby sme význam týchto telesných signálov pochopili a vedeli ich čítať. Máme pre vás niekoľko typických signálov a ich bežných príčin, ktoré by ste mali poznať:

1. Svalové napätie

Budíte sa už ráno s pocitom napätia? Iste, nič príjemné, avšak človek by takýto signál mal brať vážne. Toto sú niektoré z dôvodov svalového napätia:

psychické vplyvy a ich najsilnejší zástupca: stres,
veľmi málo pohybu,
monotónna denná aktivita (spať - sedieť v práci - sedieť pred TV - spať),
celkové preťaženie organizmu.

2. Bolesti chrbta

Aj bolesť chrbta je telesný signál, ktorý možno pripísať rôznym príčinám:

nedostatok pohybu a usedenosť,
svalové napätie,
akútny prolaps platničky,
psychická záťaž.

3. Búšenie srdca

Tep srdca je súčasťou vegetatívneho nervového systému. To znamená, že ho nemôžeme vedome ovládať. Ak bojujeme s búšením srdca a vnútorným nepokojom, tieto signály tela by mohli naznačovať nasledovné:

hypertyreózu (zvýšenú činnosť štítnej zľazy),
hormonálne zmeny (napríklad v období puberty, tehotenstva alebo klimaktéria),
stresové situácie,
užívanie určitých liekov.

Samozrejme, za problémami so srdcom môžu stáť aj vážne zdravotné príčiny a preto ich vždy musí odborne posúdiť lekár.

4. Tráviace ťažkosti

Ak často trpíte hnačkou, zápchou, plynatosťou, grganím alebo pálením záhy, mali by ste sa bližšie pozrieť na tieto faktory, ktoré zvyčajne narúšajú trávenie:

stres a psychické napätie,
nedostatok pohybu,
nezdravý životný štýl.

V prípade závažných alebo dlho pretrvávajúcich ťažkostí sa určite obráťte na lekárku čo lekára.

5. Bolesti hlavy

Aj keď sa na googli často dozviete opak – bolesti hlavy majú zvyčajne celkom neškodné, respektíve bežné príčiny:

nedostatok tekutín,
úpal,
stres,
nesprávne stravovanie,
pretrvávajúci hluk,
zmeny počasia,
poruchy spánku,
psychická záťaž,
menštruačný cyklus,
príliš natesno zopnutý účes, pritesná čelenka, atď.

Existuje oveľa viac telesných signálov, ktoré môžete rozpoznať, ak telu naozaj vedome načúvate. Je však dôležité, aby všetky ťažkosti – či už psychické alebo fyzické – posúdil najmä lekár, aby tak vylúčil vážne ochorenia.

Ako sa naučiť vnímať a rešpektovať signály svojho tela?

V našej na výkon orientovanej spoločnosti často signály, ktoré nám vysiela telo, potláčame alebo ich jednoducho neberieme dostatočne vážne. V dôsledku toho sme časom akosi zabudli dôverovať svojmu telu a vedome vnímať jeho signály. Nasledujúce cvičenia vám pomôžu nadviazať pevnejší kontakt s vlastným telom.

1. Cvičenia pre posilnenie kontaktu so svojou fyzickosťou

Dychové cvičenia, ako napríklad vedomé brušné dýchanie, meditácia alebo autogénny tréning, ako aj kineziológia, joga, Tai-chi alebo Qigong napomôžu človeku viac sa sústrediť na svoje vnútro. Odporúča tiež tráviť veľa času na čerstvom vzduchu. Pobyt na čerstvom vzduchu človeka upokojí a viac ho pritiahne k vlastnej prirodzenosti.

2. Intuitívne stravovanie sa je načúvanie telu

Kedy som hladná a kedy už naopak sýta? Ktoré jedlo mi chutí? Kvôli návykom, ako sú napríklad prázdne taniere, počítanie kalórií, diéty, výživovým trendom – ako napr. low-carb a plnej chladničke sme často zabudli, ako sa stravovať intuitívne. Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní. Ale pozor, hlad si často zamieňame so smädom. Pri jedení si vždy robte krátke prestávky, aby ste stihli precítiť, či ste ešte naozaj hladní. Na jedenie si vyhraďte dosť času (bez akéhokoľvek rozptyľovania), pretože len vtedy si môžeme jedlo poriadne vychutnať a užívať si jeho vôňu. Po jedle si overte: Cítim sa už sýta? Som plná energie alebo sa cítim unavene? Najmä zo začiatku je vhodné vyhýbať sa polotovarom. Pretože mnohé zložky, ako napríklad cukor, tuk, soľ a zvýrazňovače chuti ovplyvňujú prirodzený pocit nasýtenia.

3. Výdatne sa vyspite, aj keď to zvládnete aj s kratším spánkom

Metabolizmus sa spomaľuje, telesná teplota klesá: teraz je ten správny čas na odpočinok. Náš prirodzený rytmus bdenia a spania však narúšajú mnohé faktory, napríklad umelé svetlo alebo posunutý pracovný čas. Má to svoje následky: Sme unavení, podráždení, nekoncentrovaní a tiež menej výkonní. Podľa výskumov spánku sú opakované zdriemnutia súčasťou našej základnej biologickej výbavy. To však sotva zodpovedá životnej realite väčšiny ľudí.

Relax a bezpečie pre vás zabezpečia spánkové rituály. Najlepšie je si v spálni zakázať televízor a tiež smartfón. Pokojnému spánku bráni aj alkohol a ťažké jedlá. Ak budeme dodržiavať zhruba rovnaký denný rytmus počas pracovných dní a víkendov, vyhneme sa „mini-jetlegom“.