Strava a výživa počas menopauzy: Na čo nezabúdať
Menopauza: Ženské telo v premene
Okolo 50. roku života ženy vstupujú do obdobia klimaktéria, ktoré sa nazýva aj menopauza. V rokoch pred a po poslednej menštruácii (menopauze) sa v tele ženy mení hormonálna rovnováha. Telo postupne produkuje čoraz menej estrogénu a gestagénu. To môže so sebou priniesť typické príznaky menopauzy, ako sú návaly tepla, potenie, priberanie na váhe alebo tráviace problémy. Zmenou stravovacích návykov počas menopauzy možno nedostatok hormónov výrazne ovplyvniť.Stravovanie počas menopauzy: Takto môžete zjemniť vplyv zmien
Návaly tepla
Sú primárnym znakom menopauzy: takmer 2/3 všetkých žien trpia počas klimaktéria návalmi tepla. Prečo sa takéto návaly u žien objavujú, zatiaľ jasné nie je. Klesajúca hladina estrogénu pravdepodobne vedie k výkyvom v tepelnej rovnováhe v ženskom tele. Takisto by s návalmi tepla mohla súvisieť aj nízka hladina cukru v krvi.
Čo môže zjemniť zmeny: Používajte na dochutenie bylinky a stavte na jemné nápoje, vodu alebo bylinkové čaje. Odporúča sa najmä šalvia. Táto bylinka sa tradične používa na zmiernenie návalov tepla. Silice v šalvii alebo iných bylinkách, ako napríklad v oregane, tlmia nervové zakončenia potných žliaz, ktoré potom produkujú menej potu.
Intenzívnejšie potenie
Nadmerné potenie sa môže objaviť, keď medzi jednotlivými jedlami klesne hladina cukru v krvi. Konzumácia jedla je preto zmysluplná v pravidelných intervaloch.
Čo môže zjemniť zmeny: Veľmi sladké snacky môžu v tele vyvolať intenzívne výkyvy hladiny cukru v krvi. Preto sa odporúčajú skôr celozrnné maškrty s nízkym obsahom cukru a vysokým obsahom bielkovín. Strava bohatá na proteíny zasýti na dlhšiu dobu a nespôsobí taký nárast hladiny cukru v krvi. Živočíšne bielkoviny možno napríklad získať z rýb, vajec alebo mliečnych výrobkov, zatiaľ čo rastlinné bielkoviny obsahujú strukoviny, napríklad hrach alebo šošovica.
Priberanie na váhe
V období menopauzy má mnoho žien tendenciu priberať, tuk sa rozkladá najmä v oblasti bokov. Hormonálne zmeny tiež spúšťajú aj zadržiavanie vody v tele.
Čo môže zjemniť zmenu: Dbajte na udržiavanie zdravého a aktívneho životného štýlu. Vedome zaraďte do svojho jedálnička sezónnu zeleninu, ktoré vám dodá potrebné živiny. Zeleninou mimochodom poľahky ušetríte aj príjem kalórií. A čo sa oplatí vždy: Namiesto výrobkov z bielej múky si radšej zvoľte celozrnné produkty.
Tráviace problémy
Klesajúca hladina estrogénu môže tiež vplývať na trávenie a viesť tak k nepríjemným črevným a celkovo tráviacim ťažkostiam.
Čo môže zjemniť zmenu: Na udržanie čriev v správnom chode telo potrebuje dostatok tekutín a tiež vlákniny. Denne sa odporúča prijať 30 gramov vlákniny, čo sa dá ľahko dosiahnuť konzumáciou celozrnných výrobkov, orechov, semien a zeleniny. Byliny ako púpava, trebuľka, palina alebo petržlen sú bohaté na obsah horčín, ktoré stimulujú trávenie.
Správna strava je aj starostlivosťou o pokožku
Menopauza sa prejavuje aj na pokožke. Kolagén, ktorý funguje ako stavebná štruktúra pokožky, sa pomaly prestáva tvoriť. Aby ste sa v tejto fáze života venovali aj zdraviu a kráse pokožky, mali by ste staviť na triádu stravy bohatej na bielkoviny, dostatok tekutín a vyvážený príjem vitamínov. Správnemu fungovaniu metabolizmu prospieva aj vitamín C z citrusových plodov, zemiakov, papriky a kapustovej zeleniny, ako aj vitamín A, ktorý sa zasa nachádza v mliečnych výrobkoch, špenáte, vaječných žĺtkoch, pečeni a tiež v rybách. Vitamíny skupiny B v úlohe dobrých ochrancov pokožky sa okrem iného nachádzajú v obilninách, orechoch a mliečnych výrobkoch.
