Kortizol: Ako vplýva stresový hormón na našu psychiku

Cornelia Schallhart je psychologička, systémová psychoterapeutka, pracovná psychologička a psychologička zdravia, poradkyňa pre podnikateľskú obec a ekonómka. Pracuje v Telfse a v Lienzi má vlastnú prax ako psychoterapeutka a supervízorka a okrem iného sa špecializuje na tému stres. Pre ACTIVE BEAUTY zodpovedala tie najdôležitejšie otázky týkajúce sa stresového hormónu kortizolu a jeho vplyvu na psychiku. Zároveň nám Cornelia nižšie sprostredkuje konkrétne kroky, ako správne zvládať stres.

1. Pani Schallhart, ako na telo a dušu pôsobí kortizol?

Kortizol je podobne ako adrenalín hormón, ktorý sa prirodzene produkuje v tele a uvoľňuje sa v kôre nadobličiek. Pomáha nám vtedy, ak telo potrebuje energiu, dokáže nám ju totiž dodať. Zmierňuje zápaly a potláča imunitné reakcie. V dávnych dobách ho ľudia potrebovali v situáciách, keď si museli chrániť vlastný život, napríklad pri úteku pred divým zvieraťom. Dnes sú to momenty, keď cítime, že je toho na nás veľa. Ak v každodennom pracovnom živote, počas jazdy alebo v rodine zacítime nebezpečenstvo, náš organizmus uvoľní adrenalín a kortizol, aby sme tieto situácie dokázali zvládnuť. Ťažkosti nastávajú, ak tento stav pretrváva. Takúto reakciu tela nazývame stres a chronický stres môže viesť k rôznym ochoreniam, k depresii, cukrovke typu II. alebo k zhoršeniu pamäťových funkcií. Chronický stres vzniká vtedy, keď stresovú záťaž hodnotíme ako nezvládnuteľnú.

2. Aké psychické a fyzické príznaky možno rozpoznať pri príliš vysokej hladine kortizolu?

Pri krátkodobom strese, teda ak je hladina kortizolu nižšia, sa dokážeme skvele sústrediť. Dokážeme aj oveľa viac vnímať a rýchlo reagovať. Telo je preto pripravené vyraziť do akcie, zvyšuje sa svalové napätie a začneme sa potiť. Energia sa odvádza od iných procesov v tele; trávenie alebo spánok v takomto čase neprichádzajú do úvahy. Aktivuje sa vegetatívny nervový systém, t. j. ochota tela k výkonu, vďaka čomu sme pripravení vyraziť do akcie. Ak stres po krátkom čase opäť opadne, môžeme si túto skúsenosť uložiť, poučiť sa z nej a neskôr sa k nej vrátiť.

Ak prežívame chronický stres, a teda máme trvalo zvýšenú hladinu kortizolu, vnímanie bolesti v našom tele sa znižuje. Kortizol vplýva aj na mozog. Keď je hladina kortizolu vysoká, máme problémy so zapamätaním si vecí, nie sme schopní učiť sa alebo skúšať nové vzorce správania a namiesto toho sa tvrdošijne vraciame k starým vzorcom správania. Výsledkom je, že sme roztržití a nesústredení a máme tendenciu reagovať úzkostlivo.

Platí to rovnako pre ženy a aj mužov, aj keď muži môžu byť v danej situácii odvážnejší, zareagujú okamžite, niečo povedia, čo opäť znižuje ich hladinu stresu. Na druhej strane ženy môžu mať väčšiu tendenciu utiecť, rezignovať alebo sa prispôsobiť.

Tip na čítanie: Tu sa dozviete, ako povedať "nie" a ako na prevenciu proti vyhoreniu.

3. Kortizol je stresový hormón. Aké opatrenia ako psychologička odporúčate, keď je hladina kortizolu príliš vysoká a má už negatívny vplyv na psychiku?

Na vyrovnanie škodlivého účinku kortizolu na psychiku, ale aj na celkové zníženie stresu možno použiť rôzne relaxačné techniky:

• meditáciu
• mindfulness cvičenia
• jogu
• autogénny tréning

Ak je hladina kortizolu príliš vysoká, pomáha aj cvičenie - ideálne na čerstvom vzduchu – skvelé sú tiež spoločenské aktivity a smiech. To, či sa nám situácia zdá náročná, závisí aj od nášho úsudku. Na jednej strane hodnotíme úlohu a na druhej strane naše zdroje, t. j. našu schopnosť tieto výzvy prekonať. Ak úloha presahuje naše (nami hodnotené) zdroje, vedie to k stresu. Ak však svoje zdroje hodnotíme ako vyššie, zostávame pokojní. Preto by bolo dobré lepšie spoznať svoje vlastné sily a dôverovať im.

4. Čo odporúčate, ak je hladina kortizolu príliš nízka?

Jedným z príznakov, že hladina kortizolu je príliš nízka, môže byť práve chronické vyčerpanie. V tomto prípade je nevyhnutné stav konzultovať s lekárom a prediskutovať s ním účinky nízkej hladiny kortizolu na myseľ a telo.

Tip na čítanie: Zistite všetko o tom, ako znížiť hladinu kortizolu prostredníctvom stravy - s množstvom tipov od odborníčky na výživu.